[...] cwiczen widze miesnie :)) Trening co 2gi dzien rozdzielilam na partie- przysiady z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, wznosi nóg (robię na dużym stole) do góry leżąc na brzuchu(3serie po 15powtorzen), rownież inne rodzaje uniesień, wzniesien nóg. Trenuje rownież brzuch. Ograniczylam cardio bo i tak mam dużo lataniny, w domu rodziców [...]
[...] nie wiem czy to tkanka tł. czy skóra ciężko mi powiedzieć, ale fałdka jest- mogę z nią coś zrobić? Stosuję masaże, wcieram balsamy. Myślę, by robić więcej treningów na brzuch żeby mięśnie bardziej urosły i by skóra bardziej się napięła na brzuchu. Dołąćże również więcej białka z kurczaka, indyka. Planuję zakup bialka, bo przeważnie jem go [...]
[...] robi sie :) >TEN PLAN NIE MA PRAWA ZAJMOWAĆ WIĘCEJ, NIŻ GODZINĘ - LICZĄC Z ROZGRZEWKĄ I >SCHŁODZNEIEM No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine. I jak to [...]
[...] na suwnicy, czy moge zamienic na przysiady wykroczne ze sztangielkami? Jezeli nie to na jakie cwiczenie (nie posiadam suwnicy) SPRÓBUJ 3. Czy moge zastapic jakies cwiczenie na brzuch, brzuszkami na lawce rzymskiej? TAK 4. Zamiana prostowania ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej na prostowanie ramion na wyciagu stojac? TAK Pozdrawiam
[...] (nie miałam pojęcia co mnie czeka), potem od razu wykroki z trochę lżejszą sztangą -> tu już było mniej powtórzeń. Reszta poszła gładko, dodałam jeszcze kilka ćwiczeńna brzuch bo nie czułam, żeby specjalnie się napracował. Po treningu ledwo do autobusu doszłam, jak usiadłam to potem było coraz gorzej, jeszcze do sklepu musiałam iść i tym [...]
[...] idę na siłownie z nową rezerwą sił i pozytywnego nastawienia. To drugie mam, ponieważ zmierzyłam się i miła niespodzianka mnie spotkała wymiary 13.07/ 22.07 pas: 71cm/ 70cm brzuch: 82,5cm/ 79,5cm biodra: 93cm/ 92cm uda: 56cm/ 56cm łydka: 37cm/ 36,5cm biceps: bez zmian Widać, że cały czas coś się dzieje z wymiarami więc motywacja jest na [...]
Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą- 2s x 12pow -biceps 6. Francuz hantelką w siadzie 2s x 12pow triceps 7. wspięcia na palce z trzymaniem obciążenia;) 3s x 12pow łydki 8. Na brzuch?? Brzuszki 20x 3s? Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12pow x 3 - klata 2. Prostowanie nóg w siadzie 12pow x 3- nogi 3. Uginanie nóg w leżeniu- 3s x 12pow - nogi [...]
Sluchaj, a badalas sie pod katem insulioopornosci, bo zbieranie w brzuchu moze na to wskazywac. Plus wysoki poziom kortyzolu i mamy oponke kortyzolowa. Kortyzol z kolei to nadnercza.....jedno wielkie domino. U mnie wegle ok 100 zle wplynely na tarczyce. Wlasnie podbijam do 200 i sprawdze jak zareguje chociaz przyznam, ze chyba w uszy to jedzenie [...]
ale slyszalam, ze brzuch hodujesz, zeby rownowage trzymac i nie leciec na plecy u mnie przynajmniej z tył rownowaga jest i sie na brzuch nie obalam dobra musze isc spac.....wypoczac....zeby dac Ci dobry przykład jak sie wave loading wykonuje dobranoc yoyo skonczył Ci sie czas... Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-07 00:11:45
[...] przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic). Trenuje tak jak sugerowałeś: pn - nogi+brzuch wt - wolny śr - klatka+tric cz - plecy+brzuch pt - wolny so - barki+bic nd - wolny. Od poniedziałku zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). [...]
[...] lub kiedy lagodzic objawy czy co moze wskazywac na pogorszenie objawow. Dalej = zeby jeszcze blizej znalezc przyklad to ja: kilka lat temu mialem bardzo przykre problemy z brzuchem Po czasie wiem ze to stres + zla dieta - ale wtedy bylem bliski zejscia. Panika + stres że cos boli + brak apetytu + praca + stres z powodu pracy + panika + stres [...]
tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]
Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku. Jutro startuje z takim treningiem: 1.Pompki płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera [...]
[...] wchodzę kontrolnie, wachania są ogromne. W piatek pokazuje 107,6 a w poniedziałek rankiem 104,5. Najlepszym sprzyja efekt wizulany - nawet bałem się strasznie o skórę na brzuchu, ale myslę że z czasem nawet brzuch da się "wychlastać" - no kurcze mam taką nadzieję, na razie leci aż miło. wszystkim też dziękuje za miłe słowa i [...]
Wszystko w swoim czasie . Niestety brzuch już nie robił takiego szau jak wcześniej przez ciągłe obżarstwa na/po bibach, ale żyła na dole dalej jest . Jeszcze teraz na pn/sb/nd jadę na olimpiadę firmową do Czech, gdzie będzie rozpusta i po powrocie obiecałem sobie, że stopuję trochę z piciem (pod koniec urlopu 2 tygodnie temu piłem 5 razy w ciągu [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
